1. WIEK:24 2. WAGA:67 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:105 -udo:51 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA:dopięta -białko:180 -węglowodany:210 -tłuszcz:65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:aktualnie trójbój (siłowo) 9. CEL CYKLU: masa (dołożenie mięsa) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:--- [...]
Od miesiaca mam wykupiony plan i diete na stronie potreningu pl :) wiec teraz z dieta jest duzo lepsza, zero alkoholu zero przekasek i slodyczy, trening robiony taki jak zaleca trener :) tylko mowie przez miesiac czasu moze - 0.5 cm ruszylo w brzuchu waga stoi w miejscu 70 kg, pomiary w rekach klatc bez zmian, to mnie wlasnie zaczyna demotywowac [...]
[...] mniej kalorii i składników odżywczych niż potrzebuje tracimy też trochę siły. Ile? To już zależne będzie od treningu siłowego i długości okresu redukcji. U kulturystów akurat spadki te będą najmniejsze, ponieważ ich dieta i trening są ukierunkowane pod kątem zachowania siły i mięśni w jak największym stopniu. Bez tego spadki będą większe.
Urozmaicona dieta niewiele będzie miała wspólnego w tym, jaką ashwahandhę warto stosować. Zdecydowanie najlepiej jest zwrócić uwagę na standaryzację. Niezbyt sensowne jest kupowanie Kot w worku, w postaci zmielonego korzenia. Bez względu na to, jaką substancja by to nie była, ashwahandha, johimbina, rożeniec górski, czy cokolwiek innego. Kupując [...]
Kolesie na siłkach lecą na towarze i rosną, używają różnych IA, clomidu biorą teścia, nandrolony itp. pogadaj z kimś i nakieruje Cię na dobry towar ale towar to nie wszystko, podstawa to dieta bo choć byś miał najlepszy towar to i tak będzie to dla Ciebie fejk i bez badań nie ma o czym dyskutować
[...] węglowodanów jest o wiele mniej wydajny, nie mam tej energii, a po treningu je uzupełniam bo robię bardzo intensywne treningi, ja nikomu nic nie sugeruję, napisałem to bo może komuś kto ma problemy z wydolnością na treningu to się przyda, dieta to bardzo indywidualna sprawa i zależy od wielu czynnikó a zwłaszcza od tego co chce się osiągnąć
[...] treningu je uzupełniam bo robię bardzo intensywne treningi, ja nikomu nic nie sugeruję, napisałem to bo może komuś kto ma problemy z wydolnością na treningu to się przyda, dieta to bardzo indywidualna sprawa i zależy od wielu czynnikó a zwłaszcza od tego co chce się osiągnąć Ale monkey napisał wlasnie ze każdy ma swój styl żywienia, ja też [...]
Ale to tak już jest, o sterydach też mówią ci co nie mieli nigdy styczności z jakim kolwiek sportem że ten jest duży bo bierze sterydy tylko nie wiedzą że sterydy wiele nie dadzą bez wyrzeczeń związanych z dietą, hektolitrami potu wylanego na treningach i latach poświęconych na ten sport, wydaje im się że wezmą i po 2 miesiącach będą wyglądali [...]
Zadbaj o dobrą dietę i zrób korektę w planie treningowym, podciągniesz trochę wymiary bo dieta i trening trochę chyba kuleje, wtedy pomyślisz o jakimś SAA, moim zdaniem na razie nie warto, możesz z dobrą michą i treningiem zrobić bardzo dużo bez SAA
Kolego to nie zabawa, wejdziesz na bąbę i wyciśniesz 140, to nie tak działa a zwłaszcza myśląc o jakichkolwiek zawodach, na towarze micha musi być dopięta na ostatni guzik, tak samo trening nie mówiąc już o wiedzy na ten temat, wystarczy kilka dni nie trzymania założonej diety i od razu odbija się to na sylwetce i wynikach to musi wejść w krew a [...]
[...] Z. Po jakichś 3-4 tygodniach wchodzi mi to w nawyk i już tego nie potrzebuję. Dlatego własnie szukam czegoś jakościowego, co mnie nie zbije z tropu :) Prawda jest taka że "dieta" nie działa. Plan żywieniowy ma szansę przynieść sukces ;-) Jak widać już korzystałeś z jakiś planów, więc na pewno pojęcie i doświadczenie, choć niewielkie masz. Tak [...]
Ankieta działu Wiek 27 Waga 88 Wzrost 178 Obwód ramienia 38 Obwód klatki - Obwód uda - Obwód talii 87 Staż na siłowni wcześniej 2.5roku później 3 lata przerwy przez bóle pleców a teraz Rok na siłowni Dieta Przez 7msc stosowałem dietę ale nie jestem w stanie powiedzieć jakie makro bo dostawalem konkretne ilości jakie mam spożyć i tylko ważyłem. Na [...]
[...] 98,5cm Udo 60,5cm Przechodzę z LC na keto. Pierwsze okres pilnuje tylko makro bez patrzenia na kalorie. Plan zgubić na brzuchu z 10-12cm. Na początku żadnych aerobów tylko dieta i trening siłowy (albo FBW 3x na tydzień, albo góra-dół 4x na tydzień). Wrzucam zdjęcie, paskudna jakość ale na razie lepszej nie będzie. [...]
[...] o mocny spalacz w temacie mocnych pre itd. Ja osobiscie tutaj nie widze potrzeby siegania juz po spalacz fatu, gdy mamy BF w granicach 20%. mozna na razie pokombinowac sama dieta, zostawic trening silowy bez zmian, dodac cardio i trzymac sobie przedtreningoweke:-) tutaj mozna na razie zadzialac nieco innymi suplami, jak np. berberyna regulujaca [...]
[...] ale okazyjnie, nie non stop, bo wtedy wiadomo, można się szybko zajechać, a nie o to tu chodzi. Przede wszystkim stworzyć jak największy mikrouraz i potem to już dieta i regeneracja. To jeżeli na klatkę wyciskam maxa 90kg to 80% CM TO 72kg czyli tym ciężarem mogę kończyć serię na klatkę czy mogę zejść poniżej tego ciężaru i robic np w [...]
Cześć,nie chce tworzyć nowego tematu a może ktoś odpowie. Czy kawa może odpowiadać ze retencje wody? Pije dziennie 6-7 mocnych kaw. Dieta dopięta bez soli,cardio dziennie 30-40 min sen 8h estro w ryzach. Wszystko dopięte a retencja wody jest zawsze.
[...] ilość kofeiny będzie miała wpływ na zatrzymanie wody w organizmie, ale na pewno nie jest głównym czynnikiem determinującym ten problem. Co dokładnie oznacza stwierdzenie "dieta dopięta, bez soli?". Na pierwszy rzut oka, problem może leżeć właśnie tutaj. Zbyt mała ilość sodu w organizmie osoby aktywnej fizycznie plus zły dobór i ilość płynów w [...]
Poziom tkanki tłuszczowej powyżej 15 procent, więc jak najbardziej warto na tę chwilę redukować go niżej, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Zdecydowanie warto liczyć spożywane kalorie i ilość składników odżywczych. Bez tego nie będziesz miał kontroli nad dietą i efektami. Ciężko będzie gotować wszystko w jednym garnku i [...]
Przede wszystkim nie jestem naturalem, lecę na enanie. Staż to półtora roku, nadal się edukuje, dieta jest dopięta (masa) bez żadnych cheat mealow, suple to kreatyna cytrulina ashwagandha arginina beta alanina kompleks witamin d3k2 i wyżej wspomniany test. Codziennie min 8 godzin snu. Do tej pory leciałem 2 dni dzien przerwy i cały czas ppl, ale [...]
Dieta redukcyjna i trening - porady
